Κάθε χρόνο τέτοιες μέρες βλέπουμε παντού στα social media να γράφουν οι άνθρωποι τους στόχους τους για τη νέα χρονιά, να κάνουν vision boards ή να μιλούν για “manifestation” — την ιδέα ότι αν οραματιστείς έντονα και βάλεις ξεκάθαρους στόχους, μπορείς να προσελκύσεις αυτά που θέλεις στη ζωή σου. Αλλά πέρα από trend, υπάρχουν και επιστημονικοί λόγοι για να το κάνεις — αν το κάνεις με τον σωστό τρόπο.
Γιατί ο κόσμος βάζει στόχους στην αρχή της χρονιάς;
Ο ερχομός του νέου έτους είναι για πολλούς μια ευκαιρία για νέο ξεκίνημα — μια «φρέσκια αρχή». Αυτός ο κύκλος φυσικά και δεν έχει εγγενώς πιο μαγική δύναμη από οποιαδήποτε άλλη στιγμή του χρόνου, αλλά η αρχή του έτους λειτουργεί σαν ένα ψυχολογικό reset που μας βοηθά να εστιάσουμε ξανά σε αυτά που θέλουμε να πετύχουμε.
Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων θέτει στόχους την Πρωτοχρονιά. Ενώ μόνο ένα μικρό μέρος καταφέρνει να τους τηρήσει σε βάθος χρόνου, η ίδια η διαδικασία της στοχοθεσίας έχει αξία: δείχνει τι μας ενδιαφέρει πραγματικά και μας κινητοποιεί να οργανωθούμε καλύτερα.
Η επιστήμη πίσω από το γράψιμο στόχων
Είναι πιο πιθανό να πετύχεις έναν στόχο όταν τον γράψεις με το χέρι — γιατί αυτό ενεργοποιεί το μυαλό σου και ενισχύει τη μνήμη και τη δέσμευσή σου, σε σύγκριση με το να τον πληκτρολογήσεις απλώς σε ένα αρχείο. Grazia
Επιπλέον, η στοχοθεσία έχει συσχετιστεί με αύξηση της εστίασης, της προσωπικής ικανοποίησης και της ευεξίας, ιδιαίτερα όταν οι στόχοι συνδέονται με προσωπική ανάπτυξη, υγεία και ουσιαστικά όνειρα — όχι με την απλή επιβεβαίωση από άλλους. Jenny
Τι λέει η ψυχολογία για τα New Year’s Resolutions;
Ψυχολόγοι εξηγούν ότι το να βάζεις στόχους στην αρχή του χρόνου μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς — αρκεί να το κάνεις με ένα ρεαλιστικό σχέδιο και υποστήριξη. Όταν οι στόχοι είναι πολύ γενικοί ή φιλόδοξοι χωρίς σχέδιο, δυσκολεύονται να εφαρμοστούν στην καθημερινότητα. AthensVoice
Έρευνες επίσης δείχνουν ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων (περίπου 8% σε μία μεγάλη αμερικανική μελέτη) καταφέρνει να τηρήσει αυτούς τους στόχους αν δεν υπάρχει συστηματική παρακολούθηση και δράση — αλλά όσοι έχουν υποστήριξη και σαφή στρατηγική έχουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα. AthensVoice
Tips για να κάνεις τους στόχους σου πιο αποτελεσματικούς
👉 Θέσε ξεκάθαρους και ρεαλιστικούς στόχους (SMART).
Αυτό σημαίνει να είναι:
-
Συγκεκριμένοι
-
Μετρήσιμοι
-
Εφικτοί
-
Σχετικοί
-
Με χρονικό όριο
Έτσι αυξάνεις πολύ τις πιθανότητες επιτυχίας. F&B Magazine
👉 Κάνε πλάνο δράσης για τον κάθε στόχο σου και όχι μόνο γενικές υποσχέσεις.
👉 Μοίρασε τους στόχους σου με φίλους ή οικογένεια — η υπευθυνότητα αυξάνει την πιθανότητα που θα τους τηρήσεις.
👉 Ανασκόπησε την πρόοδό σου τακτικά — μην τους ξεχνάς στο συρτάρι!
Manifestation ή απλώς στόχοι;
Το “manifestation” μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό ψυχολογικό εργαλείο αν:
✔️ Συνδέεται με πράξεις και σχέδιο και όχι απλώς ευχές.
✔️ Βάσει στόχων που μπορούν να μετρηθούν και να αλλάξουν αν χρειαστεί.
Η πραγματική «δύναμη» δεν είναι στη μόνη σκέψη, αλλά στον συνδυασμό σκέψης + δράσης μέσα στη χρονιά.
Ναι — η τάση του να γράφουμε νέους στόχους στην αρχή του χρόνου έχει πήγες στην ψυχολογία και την επιστήμη της στοχοθεσίας και δεν είναι απλώς ένα trend. Το κλειδί είναι να το κάνεις με πλάνο, ρεαλισμό και επανεξέταση κατά τη διάρκεια του χρόνου. Από τη στιγμή που βλέπεις τους στόχους σου ως ένα ταξίδι ανάπτυξης (και όχι απλώς ως μια λίστα υποχρεώσεων), μπορείς να επωφεληθείς πραγματικά από αυτή τη διαδικασία.
Κατερίνα Χριστοφή